감기에 좋은 음식은 면역 시스템을 강화하고 몸의 회복을 도와주는 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 다양한 음식을 조화롭게 섭취하고 지독한 감기와의 내 몸이 싸워 이겨낼 수 있도록 돕는 것이 중요죠.
아래는 감기에 좋은 음식을 열거해 보겠습니다. 이 음식외에도 많은 음식들이 있을텐데요.
다른 분들의 포스팅도 참고하여 주변에서 쉽게 구해 먹을 수 있는 음식을 택하면 될 듯 합니다.
옥수수 수프
전철역 입구 혹은 시장안에서 쉽게 볼 수 있는 음식 옥수수는 비타민 B와 식이 섬유가 풍부하여 면역 시스템을 강화한다고 합니다. 옥수수 수프는 영양소를 보전하면서 목을 가라앉히는 효과가 있다고 합니다.
수프를 먹는 것이 속이 편하긴 하나 쉽게 구해 직접 먹을 수 있다는 점을 고려 한다면 직접 찐 옥수수를 구해 먹어도 되고, 옥수수 통조림만 구해 수프에 넣어 드시면 간편한 식사 대용으로 섭취할 수 있을 것 같습니다.
생강 차
생강은 호불호가 좀 강할 듯 한데요. 저도 어릴적 감기가 걸렸을 때 부모님이 주셨었는데요. 즐겨서 마시는 거라기보다 거의 약처럼 벌컥벌컥 마셨던 것으로 기억합니다. 나이가 들고 보니 저도 모르게 이젠 자연스럽게 생강차를 마십니다.
이러한 생강은 항염증 및 항균 특성이 있어 감기 증상 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
특히 생강 차는 몸을 따뜻하게 하는 재료라 한방에서도 많이 이용되고 있고요. 대표적인 면역에 필요한 기초적인 생약 재료로 알고 있습니다.
닭고기 죽
요즘엔 포장팩으로 쉽게 구할 수 있죠. 다만 조리 방법이 양념 가득한 요리만 기억하고 있는데요.
닭고기는 단백질과 아미노산이 풍부하여 내몸의 획복을 돕고, 미네랄 및 비타민도 함유하고 있습니다. 닭고기 죽은 소화가 쉽고 허약해진 몸이 필요한 영양소를 쉽게 섭취할 수 있는 음식이니 간편하게 해 드시는 것을 권합니다.
양송이스프
스테이크 집에서나 쉽게 볼 수 있는 양송이 스프 감기가 걸렸다고 하여 내손으로 직접 만들어 먹는 경우는 적을 것 같습니다만 스프로 섭취하면 좋죠.
주 재료인 양송이 버섯은 비타민 D와 항산화제를 함유하고 있다고 합니다. 하여 내몸의 면역 시스템 강화에 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 간편하게 먹을 수 있는 양송이스프는 영양을 쉽고 빠르게 골고루 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
오렌지와 파파야
감기에 걸리면 항상 이야기 하는 필수 영양소는 비타민 입니다. 그중에서도 비타민 C를 빼놓고 이야기 할 수 없죠.
과일에서 쉽게 섭취할 수 있는 비타민 C는 감기 예방과 회복에 중요한 역할을 하는데요.
대표적인 과일 오렌지와 파파야는 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 감기에 좋은 과일로 손꼽힙니다.
요거트
요즘엔 다양한 식품군으로 접할 수 있는 제품입니다.
제 나이에 부끄럽습니다만 어릴 적 집에서 직접 유산균을 배양해 우유에 타 먹었던 기억이 새록새록 나는데요.
물론 좋은 방법입니다만 시중엔 더 좋은 요거트 제품이 나와 있습니다.
직접 만들어 먹는 것보다는 시중제품을 이용하셔도 손색없는데요. 프로바이오틱스를 함유한 요거트는 장내 미생물을 지원하여 소화를 돕고 면역 시스템을 강화하니 신경써서 드시면 되겠습니다.
양배추 샐러드
식탁에서 그리고 다이어트 식단으로 자주 이용되고 있는 재료 양배추 식단으로는 양배추를 살작 데친 후
쌈장 함께 섭취를 하는데요. 입맛 없을 때 이렇게 먹으면 간편하고 좋습니다.
다이어트 할때도 좋고요.
사람들에게 많이 이용되고 있는 양배추는 비타민 K, 비타민 C, 식이 섬유 등을 함유하고 있어 면역력을 강화하고 신선한 샐러드는 소화를 도와줍니다.
마늘과 양파
한국 사람이라면 빼놓을 수 없는 음식재료 중 대표적인 것은 마늘과 양파입니다.
한국음식에는 꼭 마늘과 양파가 들어가 있는 것을 볼 수 있습니다.
마늘과 양파는 항균 및 항염증 효과가 있어 감기 예방과 증상 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
물
감기에 걸렸을 때 정말 수시로 섭취 해야 하는 것이 있는데요. 바로 물입니다.
내과진료시 의사 선생님에게 들을 수 있는 이야기 인데요. 집에서 따뜻한 물을 자주 드시라고 하는 말을 들었을겁니다.
그만큼 물 섭취는 감기에서 빠르게 회복하는 핵심입니다. 물, 차, 스프 등을 통해 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요한데요.
이중 커피도 물이 섞여 있어 동일한 것 아니냐?라고 물으시는 분이 있을텐데요.
여기서 물이란 아무것도 섞이지 않은 순수한 물을 뜻합니다.
여기까지 감기에 좋은 음식을 다양하게 조합하여 섭취하면 면역 시스템을 지원하고 신속한 회복에 도움을 줄 수 있는 음식들을 알아보았습니다. 제일 중요한 것은 음식뿐만 아니라 충분한 휴식과 수분 섭취도 함께 고려해야 하니 빠른 회복을 위해 충분한 수면을 하시길 추천드립니다.
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